senam tanpa alat

29

ada saatnya tempat yang kita pijak

tidak rata atau sempit

agar kita tidak jatuh

kita harus bisa menjaga keseimbangan

contohnya saat meniti jalan setapak

pada bab ini kamu akan mengenal

- keseimbangan statis

- senam lantai

- senam tanpa alat

- keseimbangan dinamis

sumber farm4.static.flickr.com [12 juni 2009]

gambar

3.1 meniti jalan setapak perlu keseimbangan

apakah kamu ingin seperti gambar di atas

bisa berjalan tanpa jatuh ke sawah

3

bab

senam tanpa alat

kata kata kunci

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

30

pada bab ini kita akan belajar

cara menjaga keseimbangan tubuh

saat diam maupun bergerak

setelah belajar kamu dapat mempraktikkan

- keseimbangan statis tanpa alat

- keseimbangan dinamis tanpa alat

keseimbangan dipelajari dalam senam lantai

gerak senam lantai mirip balet

dan biasanya dilakukan tanpa alat

apakah yang dimaksud keseimbangan statis

menurut kamus besar bahasa indonesia

keseimbangan statis adalah keadaan seimbang

pada saat kita diam atau tidak bergerak

keseimbangan statis bisa dilatih

dengan berbagai cara berikut



berdiri dengan menyunggi buku

gerakan ini dapat melatihmu

berdiri tegak dan seimbang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.2 berdiri dengan menyunggi buku

cara melakukan gerakan ini

- badan dan kepala tegak

- otot leher tidak kaku

- pandangan lurus ke depan

- letakkan buku di atas kepala

- kedua lengan bebas

- cobalah sambil berjalan

- jika sikapmu benar

buku itu tidak akan jatuh

gerakan keseimbangan statis

senam tanpa alat

31



berdiri dengan satu kaki diangkat

sumber dokumentasi penerbit

gambar

3.3 berdiri dengan satu kaki diangkat

berdiri dengan satu kaki

dapat melatih keseimbanganmu

lalukanlah dengan hati hati

rentangkan kedua lenganmu

angkat kaki kiri ke depan

lakukan dalam 4 hitungan

kembali ke sikap semula

gantian kaki kanan diangkat



berdiri dengan satu kaki ke samping

cara melakukan gerakan ini

- berdiri tegak kaki rapat

- angkat kaki kirimu ke samping

sampai hitungan keempat

-

kembali ke sikap semula

- gantian kaki kanan yang diangkat

sampai hitungan keempat

sumber dokumentasi penerbit

gambar

3.4 berdiri dengan satu kaki ke

samping



berdiri dengan satu kaki ke belakang

berdirilah tegak kaki rapat

rentangkan

lenganmu ke

samping

angkat kaki kiri ke belakang

lakukan dalam 4 hitungan

kembali ke sikap semula

angkat kaki kanan ke belakang

jika kamu sudah bisa

coba berdiri sikap kapal terbang

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.5 berdiri dengan satu kaki ke belakang

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

32

apakah yang dimaksud keseimbangan dinamis

pernahkah kamu jalan jinjit

itu satu contoh keseimbangan dinamis

yaitu keadaan seimbang dalam bergerak

mari kita pelajari cara latihannya



jalan dengan ujung kaki

jalan dengan ujung kaki

disebut juga jalan jinjit

cara melakukan gerakan ini

diawali berdiri sikap sempurna

pandangan ke depan

angkat kedua tumitmu

hingga berdiri pada ujung kaki

langkahkan kakimu ke depan

bergantian kiri dan kanan

lakukan dengan semakin cepat



duduk membentuk huruf v

keseimbangan statis bisa dilakukan

dengan berdiri atau duduk

contohnya duduk membentuk huruf v

duduklah selonjor di lantai

tangan di samping badan

angkat kedua kakim

u lurus ke atas

badan condong ke belakang

tangan di samping badan

tahan posisi ini beberapa saat

sumber dokumentasi penerbit

gambar

3.6 duduk membentuk huruf v

gerak keseimbangan dinamis

sumber dokumentasi penerbit

gambar

3.7 jalan dengan ujung kaki

30 cm

senam tanpa alat

33



jalan jinjit di atas garis

jalan jinjit juga bisa dilakukan

dengan jalan jinjit di atas garis

berbarislah di belakang garis

mulai jalanlah satu persatu

usahakan agar tidak jatuh

atau melenceng dari garis

lakukan berulang ulang

sumber dokumentasi penerbit

gambar

3.8 jalan jinjit di atas garis



jalan dengan tumit

cara melakukan gerakan ini

- berdirilah tegak kaki rapat

pandangan ke depan

- angkat ujung kakimu ke atas

sehingga berdiri pada tumit

-

langkahkan kaki seperti jalan

- jika sudah jalan dengan baik

lakukan dengan langkah cepat

sumber dokumentasi penerbit

gambar

3.9 jalan dengan tumit



jalan di atas balok titian

ayo kita coba bermain

gerakan yang agak sulit

yaitu berjalan di balok titian

naiklah ke atas balok titian

lalu berjalanlah pelan pelan

jika perlu rentangkan tangan

untuk menjaga keseimbangan

lakukan bergantian dengan temanmu

sumber dokumentasi penerbit

gambar 3.10 jalan di atas balok

titian

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

34

sumber dokumentasi penerbit

gambar

3.11 jalan lurus dengan mata tertutup



berjalan lurus dengan mata tertutup

ayo kita bermain bersama

latihan

ini dilakukan berpasangan

pasangan yang di belakang

memegang sapu tangan

tutup mata pasangan di depan

dengan sapu tangan

anak yang ditutup matanya

berjalan lurus ke depan

diarahkan oleh pasangannya

belajar keseimbangan menyenangkan bukan

sekarang coba kamu praktikkan

gerakan menirukan bentuk pesawat terbang

mintalah bimbingan gurumu

tugas

keseimbangan tubuh perlu dilatih

agar kita terbiasa melakukannya

keseimbangan ada dua

yaitu keseimbangan statis dan dinamis

keseimbangan statis dalam keadaan diam

contohnya dalam keadaan berdiri dan duduk

keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak

contohnya berjalan jinjit dan meniti balok

rangkuman

senam tanpa alat

35

refleksi

setelah belajar materi bab ini

kamu bisa melatih keseimbangan tubuhmu

namun jika kamu belum memahami materinya

cobalah pelajari kembali

mintalah bimbingan orang tua atau kakakmu

ayo kerjakan pada buku tugasmu



mari pilih jawaban yang tepat

1 keseimbangan statis dalam keadaan ....

a bergerak

b

berpindah

c

diam

2 berdiri menyunggi buku melatih ....

a kelincahan b kekuatan

c kesei

mbangan

3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk ....

a jongkok

b

selonjor

c

bersila

4 jalan jinjit adalah jalan dengan ....

a tumit

b ujung kaki

c telapak kaki

5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki ....

a ditekuk

b

diluruskan

c

diangkat

6 berdiri dengan menyunggi buku yang ....

a berat

b ringan

c bagus

7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis

a mendekati b

menjauhi

c menginjak

8 jalan di atas garis posisi tangan di ....

a tekuk

b rentangkan

c

angkat

latihan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

36

9 alat untuk menutup mata adalah ....

a tali

b

sapu tangan

c

tangan

10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga ....

a kekuatan b kelincahan

c kesei

mbangan



mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 apa tujuan duduk membentuk huruf v

2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis

3 apakah yang dimaksud keseimbangan

4

bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki

5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis



mari mengemukakan pendapat

berilah tanda



pada kolom yang sesuai pendapatmu

tuliskan juga alasanmu

1

2

3

4

5

latihan keseimbangan

berguna bagi kita

belajar tidak hanya

dilakukan di sekolah

dalam bermain harus

sportif

sekolah menggunakan

pakaian yang mahal

dalam permainan

ada yang menang

dan ada yang kalah

no

pernyataan

setuju

tidak

setuju

alasan